olej lniany

[...] nabiał i mięso : jaja kurze, mleko, jogurty, twarogi, mięso wieprzowe, mięso mielone, mięso drobiowe, ryby itp oraz w T, m.in. : tłuszcz zwierzęce, masło, margaryna, olej słonecznikowy, olej lniany itd. Stosuje zasady BTW. Ćwiczę normalnie, odżywanie też nie naganne. Do tego suplementy diety (czyt. Omega-3 oraz Vitaminy z Luteiną [...]

[...] SUMA 28,45 46,29 29,64 537 Posiłek II szynka wieprzowa gotowana 100 g 16,4 1 18,3 233 chleb pełnoziarnisty 120 g 8,4 64,68 2,16 284 pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 olej lniany 5 g 0 0 5 42 SUMA 26,6 72,88 25,86 589 Posiłek III tuńczyk 24,5 1 1,3 113 Posiłek IV mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149 ryż brązowy 100 [...]

[...] posiłek 3 13.30 17/ 28/ 3/ posiłek 4 16.30 17/ 28/ 3/ posiłek 5 20.00 17/ 28/ 3/ posiłek 6 22.30 0/ 55/ 3/ Rozpisany tłuszcz w diecie dostarczmy ze zdrowych olejów, tzn. olej lniany (koniecznie w ciemnej butelce, termin przydatności do spożycia takiego oleju, po otwarciu wynosi 2 tygodnie), oliwa z oliwek (Extra Vergine - [...]

[...] działa podobnie jak słodycze. - suszone owoce - w ciągu dnia jak najbardziej ale wieczorem odpadają, fruktoza w nich zawarta działa podobnie jak słodycze. Tłuszcze: - olej lniany lub z wiesiołka lub z pestek winogron - oliwa z oliwek - omega-3 super stosujesz :-) - orzechy migdały, laskowe, włoskie, ziemne - pestki dyni słonecznika - [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej, którą zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 [...]

[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia [...]

[...] wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. __________________________________________________________________________________________ 6.30 - [...]

[...] jajka, odżywka białkowa i twarogi WW: ryż ,kasza jaglana i gryczana, ziemniaki, płatki owsiane i jaglane dużo bananów jabłek pomaranczy i gorzka czekolada TŁUSZCZE: olej kokosowy, olej lniany oliwa z oliwek, smalec, orzechy włoskie poniżej moje zdjęcia i jeden zrzut dzisiejszej michy także moje pytanie kieruje do fachowców z tego [...]

[...] biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne (nabiały), ryby, jajka, soja?, ewentualnie chude wedliny dobrej jakosci. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasion, tran/kapsułki omega-3, tłuste ryby mórz północnych. Węgle: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, [...]

[...] ale jest to prawie niewidoczne. Ogólnie moja dieta opiera się na wołowinie i kurczakach, płatkach owsianych i ryżu basmati, z tłuszczy oliwa z oliwek na przemiennie z olejem lnianym. Opiszę swoją dietę w trakcie budowania masy mięśniowej (a raczej tłuszczowej): 1 Posiłek 100g owsianych 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g [...]

[...] postaram się w jak najprostszy sposób przedstawić kilka wskazówek dietetycznych przydatnych podczas budowania masy mięśniowej. Budując masę musimy pamiętać o 3 rzeczach (kolejność nie jest przypadkowa): 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja Jeśli wszystkie powyższe elementy są spełnione warto pomyśleć o odżywkach i suplementach (niestety u [...]

Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] nabiał - źródła węglowodanów – wskazane: owies, strączki,; niedozwolone: gluten - źródła tłuszczy – wskazane: orzechy, oliwa z oliwek, avokado, tłuszcz kokosowy, olej lniany - dużo zielonych warzyw, czosnek, cebula, por - suplementacja: tran/omega 3, sterole roślinne 2g (benecol), psyllium husk 2x3g, magnez 400-800mg - rano woda z [...]

witam Jestem podczas redukcji , tłuszcze jakie uzywam do uzupełnienia diety to olej lniany oliwa z oliwek masło extra 82% siemię lniane waze okolo 95 kilo a dziennie spozywam okolo 100- 110 g tłuszczy z wyzej wymienionych produktow pytanie brzmi czy jest sens dokupywania olej kokosowego jako uzupelnie dziennego zapotrzebowania na [...]

Cześć! W najnowszym artykule faftaqa trafiłem na takie sformułowanie: "Wyjątkiem od powyższej reguły jest natomiast olej lniany, ale tylko ten otrzymany z wysokolinolenowej odmiany lnu. (...) Inną alternatywą jest olej rzepakowy, który wyróżnia się dość dobrą proporcją kwasów omega 3 do omega 6." I się teraz zastanawiam, czy ten taki zdrowy olej [...]

Witam. Mam wizję na kolejne dwa tygodnie redukcji (minęło 6) i chcę poznać Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: [...]

[...] e2d 1-9 npp 100mg e2d 1-10 t3 25-50 Dieta około 2800kcal chude mięsa / nabiał / ryby węglowodany ryż brązowy, makaron peł, kasze, płatki owsiane g. Tłuszcze oliwa z oliwek, olej z pestek win, olej lniany, masło orzechowe, słonecznik, pestki dyni zamiennie Trening rozpisany na 13 tyg [...]

[...] około 130 g białka (ponad 1,5 g na kg masy ciała - ujdzie ;) ) 2100x0.75= 1575 kcal z tłuszczy, tj. 175 g tłuszczy (dużo, k***a...) źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, czasami tłuste mięso i ryby oraz orzechy. białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka białkowa. starając [...]

[...] bwt: 47/89/27 kcal: 785 ----TRENING---- Posiłek 2: - kurczak pierś - 150 gr - ryż biały - 70gr - jabłko - 150gr bwt: 34/63/4 kcal: 424 Posiłek 3: - jajka - 240 gr - olej - 5gr - pestki słonecznika - 20gr - warzywa bwt: 31/4/32 kcal: 426 Posiłek 4: - wieprzowina polędwica - 180 gr - ryż brązowy - 50gr - oliwa z oliwek - 20gr - warzywa [...]

[...] z oliwek + 1 banan (niewliczony w bilans) 15,2 białko + 17 tłuszcz + 67,2 węgle 1 kapsułka gold omega3 olimpu Posiłek 5 150g piers z kurczaka + 100g ryz biały + 5 ml olej lniany 39,2 białko + 7,7 tłuszcz + 76,5 węgle Posiłek 6 100g ser biały twarogowy chudy + 5 ml oliwa z oliwek 19 białko + 5,5 tłuszcz + 3,5 węgle 185g białko = 2,4g [...]